Paano gumawa ng isang bench para sa isang bench na do-it-yourself, kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon

Marami ang nais na magkaroon ng isang magandang katawan na may mga kalamnan na sumulpot. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may pagkakataon na bisitahin ang gym, kung saan may mga espesyal na kagamitan. Ang pagpapanatiling maayos ang katawan ay makakatulong sa mga klase sa mga homemade simulators, tulad ng isang bench para sa isang bench press gamit ang iyong sariling mga kamay - upang gawin itong iyong sarili ay hindi sa lahat mahirap. Ito ay dinisenyo upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at kahit na sa mga lupon ng mga propesyonal na atleta ay itinuturing na isang epektibong kagamitan sa palakasan.

Mga Pagbabago ng Disenyo

Ang mga bangko para sa isang bench ay nahahati sa dalawang uri: pahalang at madaling iakma. Magkakaiba sila pareho ng biswal at functionally. Ang isang pahalang na bench para sa bench press sa apat na mga nakapirming suporta ay ang pinakasimpleng pangunahing disenyo. Ipinapahiwatig lamang nito ang posisyon ng magaling na gumagamit sa panahon ng pagsasanay. Ang nasabing kagamitan sa palakasan ay hindi masyadong gumagana at higit sa lahat ay angkop para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng pectoral, pati na rin ang frontal deltoid.

Sa isang disenyo na may tatlong suporta, dalawang rack ang ginagamit upang mai-install ang iba't ibang kagamitan at petals para sa bar. Kadalasan, nilagyan ito ng naturang kagamitan sa palakasan:

• bloke para sa mga binti - dinisenyo upang maisagawa ang mga ehersisyo sa hips, mga guya, puwit, pati na rin ang pag-twist para sa pindutin;
• karagdagang mga handrail - papayagan kang epektibong sanayin ang mas mababang bahagi ng pindutin;
• umaabot na rack - gawin itong posible upang magsagawa ng mga pagsasanay sa isang barbell nang walang karagdagang seguro.
• mga bar - para sa mga push-up.

Ang mga ito at iba pang mga aparato ay makabuluhang pinalawak ang pag-andar ng pahalang na bench.

Ang isa pang uri ng kagamitan sa palakasan para sa mga pagpindot sa bench ay isang adjustable bench. Sa loob nito, ang isang sunbed (likod) ay maaaring maiayos sa taas. Kasama sa hanay ang mga rack na may iba't ibang mga aparato: bracket, hinto, clamp. Ang mga klase sa tulad ng isang bench ay maaaring isagawa kapwa sa pag-upo at pagsisinungaling, gamit ang kagamitan sa dumbbell at barbell. Sa simulator na ito, maaari kang magsagawa ng isang bench press sa iba't ibang mga anggulo, na pumping ng maraming mga grupo ng kalamnan. Ang nasabing isang nababagay na bench ay pinaka-maginhawa para sa pag-install sa isang apartment at hindi nangangailangan ng paggamit ng iba pang kagamitan sa pagsasanay, dahil gumaganap ito ng maraming mga pag-andar.

Ang isang simpleng pahalang na disenyo ay madaling gawin. Gayunpaman, kung nais mong i-independyenteng madagdagan ang naturang bench na may mga aparato na inilarawan sa itaas at isang adjustable sunbed, kakailanganin mo ng higit na pagsisikap at pagiging dexterity.

Iba-iba

Ang mga bench bench ng Do-it-yourself ay maaaring gawin sa dalawang bersyon:

• all-welded konstruksyon;
• gumuho sa mga bolts.

Ang bawat isa sa kanila ay may mga pakinabang at kawalan nito. Ang bench na may all-welded ay isang monoblock, na ginawa ng mga bahagi ng welding. Ang pangunahing bentahe nito ay katatagan at pagiging maaasahan, dahil ang pamamaraan ng paggamit ng pangkabit ay hindi papayagan na magkalat ang mga seams kahit sa ilalim ng mabibigat na naglo-load. Ang nasabing pahalang na konstruksyon ay mahirap, ang pag-install nito ay hindi posible sa mga maliliit na silid, na lalong mahalaga sa isang maliit na apartment. Ang pag-andar nito ay mababa rin, dahil hindi pinapayagan ang paggamit ng mga karagdagang aparato. Ang ganitong isang bench bench ay istruktura na simple, na ginagawang matibay. Hindi mahirap gawin ito kung mayroon kang mga kasanayan upang gumana sa machine ng welding.

Ang isang nabagsak na bench ng transpormer ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa pag-install sa bahay. Ito ay compact at hindi tumatagal ng maraming espasyo. Ang pag-andar nito ay mas mataas kaysa sa isang monoblock. Kung pinupunan mo ito ng isang nababagay na likod, nakakakuha ka ng isang hilig na bench. Papayagan ka nitong magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa mga grupo ng kalamnan ng mga binti, braso, balikat at puwit, na nagbibigay ng isang komprehensibong pag-unlad ng buong kalamnan ng katawan ng tao. Palitan at i-disassemble ito posible sa loob ng ilang minuto. Ang pagtitipon ng isang transpormer ay nangangailangan ng kakayahang gumamit ng iba't ibang mga tool, tulad ng isang gilingan, isang drill at iba pa. Ginagawa itong mas mahirap kaysa sa isang modelo na may all-welded.

Mga Materyales at Kasangkapan

Ang pangunahing materyal ng bench bench frame gamit ang iyong sariling mga kamay ay isang propesyonal na tubo na 4 x 4 cm ang laki.Ito ay kinakailangan na kumuha ng isang profile na may mga dingding na walang payat kaysa sa 2 mm. Para sa mga may hawak ng petal sa ilalim ng bar, kinakailangan ang isang strip ng bakal na may lapad ng hindi bababa sa 4 cm at isang kapal ng 5 cm.

Upang ang frame ay makatiis ng mabibigat na timbang, ang materyal ng paggawa ay dapat magkaroon ng espesyal na lakas.

Ang mga sumusunod na materyales ay kinakailangan upang tipunin ang sunbed:

• bakal sheet 2 mm makapal;
• pinakintab na board;
• foam goma 2 cm makapal;
• matibay na tela ng tubig-repellent o leatherette;
• unibersal na pandikit.

Tulad ng mga fastener, bolts at nuts ay ginagamit, pati na rin ang isang bisagra para sa mga pintuan, kung saan nakakabit ang isang adjustable sunbed sa base. Ang mga sumusunod na tool ay kinakailangan upang makagawa ng bench:

• vise;
• isang kutsilyo;
• mag-drill;
• stapler;
• welding machine;
• gilingan.

Ang pagsukat ng mga istruktura ng istruktura ay isasagawa sa pamamagitan ng panukalang tape. Kung mayroon kang mga kasanayan upang gumana sa mga tool sa itaas, kung gayon ang paggawa ng isang bench para sa iyong bench gamit ang iyong sariling mga kamay ay hindi magiging mahirap. Bilang karagdagan sa profile, ang frame ay maaaring tipunin mula sa mga kahoy na bahagi. Ang mga materyales na kakailanganin upang mag-ipon ng isang katulad na disenyo:

• kahoy na mga bar na may tatlong laki: 2.5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• kalasag ng playwud na sumusukat ng 30 x 2 x 120 cm;
• mga bolts at mani (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 na piraso;
• tagapaghugas ng baso mula sa M5 nylon - 8 piraso, tagapaghugas ng katawan M5 - 14 piraso;
• self-tapping screws 80 mm - 4 na piraso;
• overlay ng goma para sa mga racks.

Ang pagtatapos ay mangangailangan ng impregnation, na nagpapataas ng resistensya ng kahalumigmigan, barnisan para sa pagpipinta ng tapos na bench. Upang gawing mas matibay ang disenyo ng yari sa bahay, maaari mong gamitin ang pandikit kasama ang mga fastener. Mga kinakailangang kasangkapan kapag tipunin ang produkto:

• pabilog na patakaran ng pamahalaan;
• nakita o lagari;
• isang pait;
• mga wrenches;
• mag-drill;

Kung ang mga bloke na kahoy na hindi sandado ay pipiliin, kakailanganin ang isang paggiling machine.

Ang kahoy ay isang materyal na friendly na kapaligiran, ngunit hindi sapat na matibay. Sa mga tuntunin ng katatagan, ito ay makabuluhang mas mababa sa profile, dahil mas madali ito. Ang buhay ng serbisyo ng isang istraktura na gawa sa mga kahoy na bloke ay limitado, kaya mas magiging angkop na gamitin ang mga metal - mas gumagana ang mga ito.

Mga sukat

Ang mga karaniwang sukat ng bench para sa bench press ay ang mga sumusunod:

• haba ng suporta - mula sa 97 hanggang 122 cm;
• taas ng rack sa harap ng bench - 83 cm;
• taas ng rack sa likod - 34 cm;
• lapad sa pagitan ng mga front struts - 52 cm;
• ang haba ng mga suporta para sa harap ay sumusuporta - 22 cm, sa ilalim ng likuran - 30 cm;
• ang haba ng lounger (sa disenyo ng adjustable bench) sa harap na bahagi - 94 cm, sa likod - 16 cm;
• ang haba ng disenyo ng lounger na hilig ay mas mahaba kaysa sa pahalang sa pamamagitan ng 20 cm;
• lapad ng bench para sa bench press - mula 29 hanggang 32 cm.

Ang taas ng istraktura sa itaas ng sahig ay natutukoy ng laki ng mas mababang braso ng pingga ng paa. Para sa pagiging maaasahan, ipinapayong mag-iwan ng isang margin na mga 10 sentimetro. Upang piliin ang pinakamainam na haba, kailangan mong itayo sa paglaki ng atleta.

Ang mga sukat ay nag-iiba batay sa lugar ng silid kung saan tatayo ang simulator, pati na rin ang pagtatayo ng atleta. Ngunit para sa kadalian ng paggamit, ang paggawa ng isang bench na mas makitid kaysa sa mga karaniwang sukat ay hindi inirerekomenda. Ang lapad ng sunbed ay hindi dapat mas mababa kaysa sa karaniwang tinanggap na mga pamantayan, dahil ang parameter na ito ay nakakaapekto sa gawain ng mga kalamnan at, sa huli, ang resulta ng pag-eehersisyo.

Paglikha ng pagguhit

Ang paggawa ng anumang modelo ng bench para sa bench ay nagsisimula sa pagpapatupad ng pagguhit. Dapat ipakita ng figure ang lahat ng mga tampok ng disenyo ng hinaharap na simulator at mga sukat nito. Maaari kang makahanap ng isang yari na pamamaraan sa mga dalubhasang mapagkukunan, kung saan ang lahat ng mga nuances ay inilarawan nang detalyado. Gayunpaman, sa kasong ito, dapat isaalang-alang na ang mga iminungkahing laki ay maaaring hindi magkakasabay sa mga kinakailangan. Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mo lamang palitan ang orihinal na mga parameter. Kung mayroong karanasan sa pagsasanay sa isang propesyonal na bench para sa isang bench sa gym at gumaganap ng mga ehersisyo sa ito ay epektibo, pagkatapos ay maaari mong kunin ang mga sukat mula sa napakaraming proyekto at gumawa ng mga guhit batay sa kanila mismo.

Hakbang-hakbang na paggawa ng isang hilig na bench mula sa mga tubo ng profile

Upang nakapag-iisa na magtipon sa bahay ng isang may kiling na bench bench para sa isang bench na may tatlong suporta, kinakailangan upang ihanda ang mga materyales at tool na inilarawan sa itaas. Ang paggawa ng bench ay naganap sa dalawang yugto: ang disenyo ng frame at sunbed. Bago simulan ang trabaho, nagkakahalaga ng pagbuo ng mga kasanayan sa paggamit ng mga kinakailangang tool.

Frame

Ang algorithm ng metal na pagpupulong ng metal:

Upang hindi masira ang sahig ng mga rack na nagtutulak dito, ang mga espesyal na aparato ay naka-install sa kanila - mga nagpapalawak. Ang koneksyon ay ginawa din sa pamamagitan ng hinang.

Sunbed

Ang isang adjustable bench bench para sa pagsasanay ay dapat na binubuo ng dalawang bahagi, magkakaiba sa laki. Bumuo ng Algorithm:

Gamit ang unibersal na pandikit, ang bula ay naayos sa inihanda na board. Dapat itong paunang nasukat, mag-iwan ng 5 cm bawat allowance. Ang naka-sunbed ay pinahiran ng siksik na tela gamit ang isang stapler ng konstruksyon.

Mga koneksyon

Ang koneksyon ng mga detalye ng frame ng bench para sa bahay ay isinasagawa ng paraan ng hinang. Ang mga maliliit na bahagi ay naka-attach sa mga bolts at nuts. Ang mga kopya ng kahoy at metal ay naayos din gamit ang mga self-tapping screws, na hindi dapat lumabas sa istraktura. Ang paggawa ng welding sa koneksyon ng mga bahagi ay dapat na isinasagawa nang may malaking pag-aalaga upang ang mga seams ay hindi maiiba sa ilalim ng mataas na naglo-load at mga panginginig ng boses.

Paano gumawa ng isang simpleng imbentaryo ng kahoy

Ang algorithm para sa paggawa ng isang simpleng two-leg bench bench para sa isang bench na gawa sa kahoy ay ang mga sumusunod:

Sa paggawa ng batayan ay dapat makuha ang klasikong karaniwang sukat ng mga naturang produkto.

Ang pagdidisenyo ng isang bench para sa isang bench press gamit ang iyong sariling mga kamay ay hindi mahirap. Upang gawin ito, hindi mo kailangang maging isang jack ng lahat ng mga kalakalan. Gamit ang mga kinakailangang kasangkapan, tamang blueprint at pagtitiis, ang lahat ay maaaring gumawa ng naturang unibersal na kagamitan para sa pagsasanay. Dagdag pa, matapos ang isang simpleng modelo ay tipunin, maaari itong mabago sa iyong sariling pagpapasya. Ang resulta ay isang functional at matibay na kagamitan sa palakasan.

Video