Cum să creezi o bancă pentru o bancă do-it-yourself, recomandări utile
Mulți vor să aibă un corp frumos, cu mușchi în relief. Din păcate, nu toată lumea are posibilitatea de a vizita sala de sport, unde există echipamente speciale. Menținerea corpului în formă bună va ajuta cursurile pe simulatoarele de casă, cum ar fi o bancă pentru o presă de banc cu propriile mâini - pentru a vă face singur nu este deloc dificil. Este conceput pentru a antrena diferite grupuri de mușchi și chiar în cercurile sportivilor profesioniști este considerat un echipament sportiv eficient.
conținut
Modificări de proiectare
Băncile pentru o bancă sunt împărțite în două tipuri: orizontale și reglabile. Ele diferă atât vizual, cât și funcțional. Un banc orizontal pentru presă pe patru suporturi fixe este cel mai simplu design de bază. Implică doar poziția supină a utilizatorului în timpul antrenamentului. Astfel de echipamente sportive nu sunt foarte funcționale și sunt potrivite în principal pentru pregătirea mușchilor pectorali, precum și a deltoidului frontal.
Într-un design cu trei suporturi, două rafturi sunt folosite pentru a instala diferite echipamente și petale pentru bara. Cel mai adesea, este echipat cu astfel de echipamente sportive:
- bloc pentru picioare - conceput pentru a efectua exerciții pe șolduri, gambe, fese, precum și răsucire pentru presă;
- balustrade suplimentare - vă vor permite să antrenați eficient partea inferioară a presei;
- rafturi extensibile - face posibilă efectuarea de exerciții cu un biliard fără asigurare suplimentară.
- bare - pentru push-up-uri.
Aceste și alte dispozitive extind semnificativ funcționalitatea băncii orizontale.
Un alt tip de echipament sportiv pentru prese de banc este o bancă reglabilă. În ea, un șezlong (spate) poate fi reglat în înălțime. Setul include rafturi cu diferite dispozitive: paranteze, opriri, cleme. Clasele de pe o astfel de bancă pot fi efectuate atât în șezut, cât și în culcare, folosind echipament de gantere și barilă. Pe acest simulator, puteți efectua o presă de banc în diferite unghiuri, pompând multe grupuri musculare. O astfel de bancă reglabilă este cea mai convenabilă pentru instalarea într-un apartament și nu necesită utilizarea altor echipamente de antrenament, deoarece îndeplinește multe funcții.
Un design orizontal simplu este ușor de realizat. Cu toate acestea, dacă doriți să suplimentați în mod independent o astfel de bancă cu dispozitivele descrise mai sus și cu o șezlong reglabilă, veți avea nevoie de mult mai mult efort și dexteritate.
specie
Băncile de bancă pot fi făcute în două versiuni:
- construcție complet sudată;
- pliabil pe șuruburi.
Fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale. O bancă complet sudată este un monobloc, care este realizat prin piese de sudură. Avantajele sale principale sunt stabilitatea și fiabilitatea, deoarece metoda de fixare folosită nu va permite împletirea cusăturilor chiar și sub sarcini mari. O astfel de construcție orizontală este greoaie, instalarea sa nu este posibilă în camere mici, ceea ce este deosebit de important într-un apartament mic. Funcționalitatea sa este, de asemenea, scăzută, deoarece nu permite utilizarea dispozitivelor suplimentare. O astfel de bancă de putere este simplă structural, ceea ce o face durabilă. Nu este dificil să-l faci dacă ai abilități de a lucra cu mașina de sudat.
O bancă plină de transformare este cea mai bună opțiune de instalare din casă. Este compact și nu ocupă mult spațiu. Funcționalitatea sa este mai mare decât cea a unui monobloc. Dacă îl completați cu un spate reglabil, obțineți o bancă înclinată. Acest lucru va permite efectuarea diverselor exerciții pe grupe musculare ale picioarelor, brațelor, umerilor și feselor, ceea ce oferă o dezvoltare cuprinzătoare a întregii mase musculare a corpului uman. Înlocuiți și demontați posibilul în câteva minute. Asamblarea unui transformator necesită capacitatea de a utiliza diferite unelte, precum un polizor, un burghiu și altele. O face mai grea decât un model complet sudat.
Materiale și instrumente
Materialul principal al cadrului băncii cu propriile mâini este o țeavă profesională cu dimensiunea de 4 x 4 cm. Este necesar să se realizeze un profil cu pereți nu mai subțiri de 2 mm. Pentru suporturile de petale de sub bară, este necesară o bandă de oțel cu lățimea de cel puțin 4 cm și o grosime de 5 cm.
Pentru ca rama să reziste greutății, materialul de fabricație trebuie să aibă o rezistență specială.
Următoarele materiale vor fi necesare pentru asamblarea șezlongului:
- foi de oțel grosime de 2 mm;
- tabla lustruită;
- cauciuc spumant de 2 cm grosime;
- materiale rezistente la hidrofugare sau piele;
- clei universal.
Ca elemente de fixare, șuruburile și piulițele sunt utilizate, precum și o balamală pentru uși, la care este atașată o bază de soare reglabilă la bază. Următoarele instrumente vor fi necesare pentru a face banca:
- ambreiaje;
- un cuțit;
- foraj;
- capsator;
- aparat de sudura;
- Bulgară.
Măsurarea parametrilor structurali se va face prin bandă. Dacă aveți abilități pentru a lucra cu instrumentele de mai sus, atunci crearea unui banc pentru banca cu propriile mâini nu va fi dificilă. În plus față de profil, cadrul poate fi asamblat din piese din lemn. Materiale care vor fi necesare pentru a asambla un design similar:
- bare de lemn de trei dimensiuni: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
- scut de placaj cu o dimensiune de 30 x 2 x 120 cm;
- șuruburi și piulițe (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 bucăți;
- șaibe din nylon M5 - 8 bucăți, șaibe pentru corp M5 - 14 bucăți;
- șuruburi autofiletante 80 mm - 4 bucăți;
- acoperire din cauciuc pentru rafturi.
Finisarea va necesita impregnare, ceea ce crește rezistența la umiditate, lac pentru vopsirea băncii finisate. Pentru a face designul de origine mai durabil, puteți utiliza lipici împreună cu elemente de fixare. Instrumente necesare la asamblarea produsului:
- aparate circulare;
- ferăstrău sau puzzle;
- o dalta;
- chei;
- foraj;
Dacă sunt selectate blocuri de lemn fără șlefuire, atunci va fi necesară o mașină de măcinat.
Lemnul este un material ecologic, dar nu suficient de durabil. În ceea ce privește stabilitatea, este semnificativ inferior profilului, deoarece este mult mai ușor. Durata de viață a unei structuri din blocuri de lemn este limitată, așa că ar fi mai indicat să le utilizați pe cele metalice - sunt mai funcționale.
dimensiuni
Dimensiunile standard ale bancului pentru presă de bancă sunt următoarele:
- lungimea suportului - de la 97 la 122 cm;
- înălțimea raftului în fața bancului - 83 cm;
- înălțimea raftului în spate - 34 cm;
- lățime între șuvițele din față - 52 cm;
- lungimea suporturilor pentru suporturile frontale - 22 cm, sub spate - 30 cm;
- lungimea șezlongului (în proiectarea băncii reglabile) în partea din față - 94 cm, în spate - 16 cm;
- lungimea designului înclinat cu șezlong este mai lungă decât orizontală cu 20 cm;
- lățimea băncii pentru presă de bancă - de la 29 la 32 cm.
Înălțimea structurii de deasupra podelei este determinată de mărimea brațului inferior al pârghiei. Pentru fiabilitate, este recomandat să lăsați o marjă de aproximativ 10 centimetri. Pentru a alege lungimea optimă, trebuie să vă bazați pe creșterea sportivului.
Dimensiunile variază în funcție de zona camerei în care va sta simulatorul, precum și de construirea sportivului. Însă pentru o ușurință de utilizare, realizarea unei bancuri mai înguste decât dimensiunile standard nu este recomandată. Lățimea șezlongului nu trebuie să fie mai mică decât normele general acceptate, deoarece acest parametru afectează munca mușchilor și, în final, rezultatul antrenamentului.
Crearea desenului
Fabricarea oricărui model de bancă pentru bancă începe cu executarea desenului. Figura ar trebui să indice toate caracteristicile de proiectare ale viitorului simulator și dimensiunile acestuia. Puteți găsi o schemă pregătită pe resurse specializate, unde toate nuanțele sunt descrise în detaliu. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie luat în considerare faptul că dimensiunile propuse pot să nu coincidă cu cele care sunt necesare. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie doar să înlocuiți parametrii originali. Dacă există experiență în antrenamentul pe o bancă profesională pentru o bancă în sală și efectuarea de exerciții pe ea este eficientă, atunci puteți lua dimensiunile din acest proiectil și puteți face desene pe baza lor.
Producția pas cu pas a unei bancuri înclinate din conductele de profil
Pentru a asambla independent acasă o bancă de sport înclinată pentru o bancă cu trei suporturi, este necesară pregătirea materialelor și instrumentelor descrise mai sus. Fabricarea băncii se desfășoară în două etape: proiectarea cadrului și șezlongului. Înainte de a începe munca, merită să dezvolți abilități în utilizarea instrumentelor necesare.
cadru
Algoritm de asamblare cadru metalic:
- Două bucăți de 83 cm lungime sunt tăiate din țeavă, care va servi drept șuvițe ale cadrului, precum și suport pentru tijă.
- La o distanță de 34 cm de marginea inferioară a suportului, este plasat un marcaj care indică locul de conectare al elementelor cu următoarea parte.
- A treia parte a profilului de 52 cm lungime este tăiată, care va conecta picioarele, iar a patra parte de 34 cm lungime - pentru suportul de pe partea opusă a bancii, la picioare.
- Pentru a conecta picioarele din față și din spate ale bancii, un element lung de 97 cm este tăiat - acesta va fi un suport. Este sudat la stâlpul din spate de sus, în timp ce în față - din lateral. Șuruburile autofiletante pot fi utilizate pentru conectarea pieselor.
- Petalele pregătite special sunt atașate la rafturile de țevi de profil de sus sau din lateral. Sunt confecționate din benzi de oțel, care sunt îndoite într-un vici în forma literei „J”. Partea lungă a acestei părți ar trebui să fie de 7 cm, iar partea scurtă trebuie să fie de 2-3 cm.
- Găurile cu diametrul de 1 cm sunt găurite la traversa care leagă stâlpii față, sunt necesare pentru fixarea tijelor de armare cu lungimea de 30 cm care reglează înălțimea sezlongului.
Pentru a nu strica pardoseala de către rafturile care o împing în ea, pe ele sunt instalate dispozitive speciale - expandatoare. Conexiunea se face și prin sudare.
șezlong
O bancă reglabilă pentru antrenament ar trebui să fie compusă din două părți, diferite ca mărime. Construiți algoritmul:
- O foaie scurtă este fixată în picioare, în timp ce trebuie să iasă la 5-10 cm dincolo de capătul suportului.
- În capul băncii se stabilește o foaie lungă. Este atașat cu o balamală a ușii, apoi sudat la cadru și la baza șezlongului.
- Barele armate sunt fixate pe fundul unei foi de oțel mai mari, la o distanță de 10 cm de margine.Scopul lor este să ridice șezlongul pentru a antrena diferite tipuri de mușchi.
- O placă lustruită este atașată de foi de oțel, a căror lățime ar trebui să depășească dimensiunea primului cu 5 mm. Conexiunea celor două elemente se realizează cu șuruburi autofiletante. La joncțiunea foilor metalice, placa de lemn trebuie să fie mai scurtă cu 1 cm pe ambele părți.
Folosind clei universal, spuma este fixată pe placa pregătită. Acesta trebuie măsurat în prealabil, lăsând 5 cm pe cotă. Sezlongul este acoperit cu țesătură densă folosind o capsator de construcție.
conexiuni
Conexiunea detaliilor cadrului băncii pentru casă se realizează prin sudare. Piesele mici sunt atașate cu șuruburi și piulițe. Îmbinările din lemn și metal sunt, de asemenea, fixate cu șuruburi autofiletante, care nu ar trebui să iasă din structură. Lucrările de sudare la conectarea pieselor trebuie efectuate cu mare atenție, astfel încât cusăturile să nu se abată sub sarcini mari și vibrații.
Cum se face un simplu inventar de lemn
Algoritmul de fabricație a unei bănci simple de construcție cu două picioare pentru o bancă din lemn este următorul:
- În cea mai lungă bară, care va servi drept bază, se decupă caneluri, se fixează rafturi în ele cu ajutorul elementelor de fixare și lipici.
- Barele scurte sunt atașate la partea inferioară a rafturilor. Șanțurile sunt, de asemenea, decupate în expandatoare, iar în ele se introduc rafturi. Aceste detalii vor adăuga stabilitate structurii.
- Bare cu diametru mai mic sunt atașate la partea laterală a traversei principale pentru a face ca piesele necesare să fie responsabile de reglarea înălțimii de ridicare. La joncțiunea bazei și a elementelor în mișcare, șaibele de nylon sunt folosite pentru a evita abraziunea arborelui în timpul funcționării bancului.
- Foaia de placaj, care va servi ca șezlong, este montată pe piese mobile și este, de asemenea, atașată la suport folosind o balamală pentru ușă.
- Sunt decupate caneluri înguste pe bază. Ulterior o piuliță cu șurub va fi introdusă în ele pentru a controla înălțimea sezlongului.
- Pentru picioare, la capătul băncii este montată o foaie de placaj mai mică.
- O bancă înclinată pentru o bancă din lemn este acoperită cu o compoziție care îmbunătățește rezistența la umiditate și lac.
La fabricarea bazei trebuie luată dimensiunea standard clasică a acestor produse.
Proiectarea unui banc pentru o presă de banc cu propriile mâini nu este deloc dificilă. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să fiți un jack al tuturor meseriilor. Înarmați cu instrumentele necesare, modelul și răbdarea potrivite, toată lumea poate realiza astfel de echipamente universale pentru antrenament. Mai mult, după ce un model simplu este asamblat, acesta poate fi modificat la latitudinea dumneavoastră. Rezultatul este un echipament sportiv funcțional și durabil.
video
(încă nu există evaluări)
Se încarcă ...
